FBW na

[...] prosić o podanie pod sam nos, najlepiej z błaganiem o przeczytanie. :-) Pozwolę sobie wypowiedzieć się, bo ćwiczyłem przez długi okres czasu zgodnie z zaleceniami ogólnymi FBW właśnie z b-f (3 mce), następnie lekką modyfikacją (2mce) i obecnie splitem. FBW - jeśli poprawnie ułożony to działa cuda dla początkującego. Nauka podstawowych [...]

[...] że masz rację z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale lepiej na splicie. [...]

Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia [...]

[...] lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u mnie nie będzie. Ułożyłam jakiś tam trening, jakby tu jakiś spec wpadł i sprawdził fajnie by było. FBW A (na góre) 1. PP 4x4-6 2. Przysiad 3x15 3a. Podciąganie 4x4-6 3b. Dipsy 4x4-6 4a. Ściąganie drążka 3x10 4b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 5. Wyc. żołnierskie [...]

[...] oliwa10g, migdaly40g, ogorek 3. kurak150g, makaron durum50g, migdaly40g, szpinak250g, ok20g oleju rzepakowego do podsmazenia porcji 450g zjadanej jednego dnia. TRENING FBW+brzuch+20-30min aero 4. 50g WPC zaraz po silce 5. kurak150g, makaron durum50g 6. 50g WPC+10ml oliwy godzinke przed snem tak to mniej wiecej wyglada. 220g B, 133g T, 85g W [...]

witam mam juz za soba staz 4 miechy, robilem fbw i splita ale to nie bylo dobre wiem na ale niedoswiadczony bylem i glupi zarazem. I czy z moim stazem moge robic wlasnie ten trening bo fbw jakos mi nie podchodzi?

[...] Nogi 6s Przysiady 3/0/x/0 15p 4s Prostowanie siedząc 20p 6s Dzień dobry 20p 4s Uginanie leżąc max 4s Ginekolog do wewnątrz FBW 4s Ściąganie drążka szeroko 3/0/x/2 4s Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 4s Unoszenia w opadzie 3s Górny wyciąg + dolny wyciąg ( triceps/biceps) Trochę pośladki trochę [...]

[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po [...]

A jak nie osiągniesz celu to co? Zrobić przerwę i znowu walić FBW? Dokładnie . To znaczy FBW walisz cały czas (no bo nie ma lepszego treningu ), tylko na jakieś 4 tygodnie wyrównujesz dietę na 0 i odpuszczasz aero/HIIT. Devi_Devi, no to licząc te 1kg tygodniowo (wiem, górna granica przedziału ), powinieneś schudnąć jakieś 26kg . Ile schudłeś?

FBW, mozna manipulowac do woli. Mozna robic dziesiatki wariantow przysiadu i MC. Mozna kombinowac z progresja i cieazarami. Dlugo mozna pisac. Po za tym cale pojecie intensywnowsci treningu, co robic, gdy masz 20 min na silownie ? Pomachac hantelkiem, czy zrobic pare serii MC i podciagania na drazku ? Tu FBW, zawsze wygrywa... Zmieniony przez - [...]

Jeśli chodzi o trening, to ja bym zrobił na początek FBW. Za dużo się bawisz w ćwiczenia izolowane, zupełnie niepotrzebnie. Katujesz małe grupy mięśniowe i zwiększasz tym niepotrzebnie objętość treningu. Zrób sobie 2 zestawy FBW i rób je naprzemiennie. Ćwiczenia które powinnaś koniecznie mieć w rozpisce to: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, [...]

[...] o ile dobrze pamiętam. Jak Ci się chce lub masz taką potrzebę, a przede wszystkim jeśli czujesz się na siłach, możesz na bazie tego zbudować własny trening. Ps. nie każde FBW to HST. HST to specyficzny rodzaj treningu. Nie da się skopiować jego zasad na jeden dzień w tygodniu i to w towarzystwie 2 dni z treningiem, który HST nie jest Zmieniony [...]

FBW 1.siady tyl 3x112.5 6x102.5 9x92.5 2.żuraw x6 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 4.drążek nachwyt nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

[...] Jako że nie znałam swojego planu zajęć, to żeby w razie czego potem nie kombinować ze zmianą układu treningów w tygodniu, poszedł jeszcze FBW: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy – robię więcej, koło 3min. @-) (R:35x15/45x10) 55x10/60x10/65x10 +180s @-) (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) [...]

[...] DT, potem 2200 i 2400 :p także to tylko teraz ostatnio coś spadłam) Ale ok, postaram się już dobijać do 1900, a co do treningów, to jeszcze w tym tygodniu może mi wyjść ten FBW (potem to jeszcze nie wiem). WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, woda z gotowania kukurydzy i cukinii, kawa bezkofeinowa, [...]

[...] potreningowym, trochę dobijałam. Jakoś ciągnęło mnie dziś do węgli – nawet nie tyle do słodkiego, tylko po prostu WW. /SFD/2016/12/22/d94090291bbf4af7b903e475e3cdcc84.jpg FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/35x12/45x8/x9 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (150/)170/190/210x10 [...]

[...] leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + kozieradka płyny: woda, chyba pokrzywa, yerba http://vlep.pl/v0c5fs.png FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 --> (15/)12/12/12/12 (15/)25/30/35/40x9 (15/)25/35/45x8/x9 (15/)25/30/35/40 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) [...]

to czytałeś chyba fbw dla początkujących a mozesz powiedziec czym rozni sie FBW dla pocz od FBW dla nie pocz ?? bo chyba nie tym ze w tym 1 masz same podstawowe cwiczenia przy ktorych rozbudujesz cale cialo do tego odpowiednio wzrosnie sila a w tym 2 nawalisz cwiczn dobijesz drop setami i tyle co do samego planu to nic pozytywnego powiedziec nie [...]

[...] respect za sylwetke , determinacje i konsekwencje. Dziennik bardzo ciekawy ogarnalem cale 90 stron w dwa dni %). Avatarek miazdzy 1 raz w zyciu widze tego rodzaju trening FBW :F jest dla mnie bardzo niekonwencjonalny ale jak widac niezle sobie na nim poczyniasz... Keep pumping! btw ilu jest kandydatow na jedno miejsce na filologii ang bo [...]